La calculadora de sueño REM es una utilidad de cálculo que calcula y recomienda la hora óptima de acostarse y despertarse teniendo en cuenta su ciclo de sueño. ¡Despiértate renovado según tu ciclo de sueño REM!
Hora de acostarse → Hora recomendada para despertarse
Hora de despertarse → Hora de acostarse recomendada
¿Qué es el ciclo del sueño REM?
El sueño REM (REM) y el sueño no REM (NREM) son las dos etapas principales del sueño. Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos (1,5 horas) y normalmente se repite de 4 a 6 veces en mitad de la noche.
En el ciclo del sueño, el sueño no REM y el sueño REM toman diferentes cantidades de tiempo. En cada ciclo, el sueño REM se prolonga gradualmente y el sueño no REM se acorta gradualmente.
- NREM: una etapa de sueño profundo que ayuda al cuerpo a recuperarse y fortalecer la inmunidad. Esta etapa ocurre principalmente en los primeros ciclos del sueño y generalmente dura entre 70 y 80 minutos. Durante esta fase, el cuerpo se relaja profundamente y la presión arterial y el ritmo cardíaco disminuyen.
- REM: esta es la etapa del sueño en la que el cerebro está activo y desempeña un papel importante en la memoria y el procesamiento emocional. En el primer ciclo de sueño, el sueño REM dura aproximadamente 10 minutos y gradualmente se vuelve más largo en cada ciclo posterior, alcanzando 30 minutos en el ciclo final. El sueño REM se produce de forma intensiva en la segunda mitad del ciclo del sueño, cuando el cerebro desempeña un papel importante en el procesamiento de información y la regulación de los estados emocionales.
Durante el ciclo de sueño, la proporción entre sueño no REM y sueño REM cambia gradualmente. En las primeras etapas del sueño, la proporción de sueño no REM es alta y en las últimas etapas, el sueño REM se vuelve más largo. Este patrón mejora la calidad del sueño y ayuda a la recuperación física general.
Cómo utilizar la calculadora de sueño REM
Esta herramienta tiene en cuenta tu ciclo de sueño REM para calcular tu hora óptima para despertarte y acostarte.
- Ingrese su hora de acostarse: una vez que seleccione su hora de acostarse preferida, le recomendamos una hora para despertarse que lo ayudará a despertarse renovado.
- Ingresa tu hora de despertar: selecciona tu hora preferida para despertarte y te recomendaremos la mejor hora para acostarte.
- Recomendación basada en ciclos: calcula en incrementos de 1,5 horas (ciclos 1 a 6) para proporcionar el mejor ciclo de sueño.
Ciclo de sueño y despertar
En general, es mejor configurar la hora de despertarse en función de un ciclo de 1,5 horas.
Por ejemplo, si te acuestas a las 11 p.m., las siguientes horas recomendadas para despertarte son:
- 12:30 a. m. -> 1 ciclo (1,5 horas)
- 2:00 a.m. -> 2 ciclos (3 horas)
- 3:30 a. m. -> Ciclo 3 (4,5 horas)
- 5:00 a. m. -> 4 ciclos (6 horas)
- 6:30 a. m. -> 5 ciclos (7,5 horas)
- 8:00 a. m. -> 6 ciclos (9 horas)